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美丽华歌剧院:老年人血脂高,怎么食疗可以降血脂?

2020-08-01 00:23 来源:冰冰智能手机网 对此文章感兴趣的有:
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高血脂的食疗总原则是:对饮食总热量、脂肪、胆固醇的限制,同时增加蔬菜、水果、粗杂粮的摄入。

而老年人,适当辅以运动健身、食物选择、精心烹饪等手段。

一般从血浆甘油三酯和总胆固醇的浓度,来判定病症严重程度。

血脂高的起因,是由于物质生活的改善,人们体力活动减少,而膳食中过多地摄入肉类、油脂、甜食、主食等,影响体内的物质代谢,引起脂类代谢的异常,导致高脂血症、肥胖等。

对于老年人来说,食疗总的原则是:

1. 维持理想体重。

如超重或肥胖,应设法减体重,这时候控制饮食总热量、减少烹饪油脂/肉类食物/主食的摄入,是非常必要的,同时增加散步、太极、慢跑、广场舞、骑自行车等运动。

2. 限制脂肪类食物的摄入。

对于老年人来说,血脂高,胆固醇和脂肪含量高的食物,如肥肉、荤油、烹饪油、动物内脏、鱼子、蟹子等,尽量减少或者不碰。提倡吃低胆固醇、低脂肪的食物,如去皮鸡肉、清蒸鱼、脱脂奶、豆腐等。

烹调油脂,每日控制在25克以下——选择植物油,如豆油、花生油、玉米油、橄榄油等,同时选择清蒸、卤煮、汆涮、凉拌等方式处理食物,禁忌煎炸爆炒等重口味的食物。

3. 大幅度增加新鲜蔬菜、水果,适宜摄入粗杂粮。

日常蔬菜、水果的热量较低,不但含有丰富的维生素和矿物质,还可获得膳食纤维和植物化合物,对促进肠胃内环境健康、预防便秘、治疗慢性病、抑制肿瘤、提升免疫力等,都有很好的效果。

某些特定食物,如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、日常水果、洋葱、大蒜、香菇、木耳、海带、紫菜、淡茶、魔芋等,有降脂作用。

4. 少吃甜食和零食。

各类甜食和零食,不仅有损牙齿和食欲,还会导致血中甘油三酯升高,极低密度脂蛋白(VLDL)升高,高密度脂蛋白(HDL)水平下降,成为冠心病、糖尿病、高血压病的危险因素。

老年人,选择和烹饪的食物,要求易咀嚼、易消化吸收、营养素密度高。

推荐的降血脂食谱:

早餐 青菜包 豆浆 梨子。

午餐 蘑菇烩四季豆 豆腐皮清蒸鱼 小米红薯粥。

下午茶 桃子 酸奶。

晚餐 凉拌黄瓜黑木耳 排骨海带汤 清炒菜心 红豆米饭。

祝愿普天下的老人福如东海长流水,寿比南山不老松!

高血脂、高血压是老年人普遍面对的问题,尤其是更年期女性,因为抵抗力较弱,可能滋生多种疾病,高血脂患者在日常生活中会有很多的限制,比如富含脂肪、胆固醇的食物尽量避免,用粗粮来代替精良,日常生活中也要多吃一些能降低血脂的食物。

更年期就是女性的一个坎儿,顺利避过,减少疾病留下的后患,就是“海阔天空”,抗高血脂的“明星”,更年期多吃这5类食物,血管更通畅!

1.燕麦

燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维等物质,组织胆固醇吸收进入血液中,对降低血脂有一定的作用,并且具有抗氧化作用,能延缓衰老,更年期女性造成可以把燕麦当作早餐。

2、花生

花生的药效物质是白藜芦醇,能抗氧化以及稀释血液,降低血小板凝聚,而且在花生中还有不饱和脂肪酸,这个在软化血管,控制血脂血压方面很好。

3、蜂蜜

蜂蜜降血脂、防止动脉硬化的秘密,是蜂蜜中所含有的氨基丁酸通过间脑发生作用的,因此中老年人尤其是更年期女性可以适量喝点蜂蜜,不但能调理肠胃,还能排除身体的垃圾,两全其美,朋友推荐的倾城蜜就不错,桃包就有,还能滋养卵巢,延缓衰老。

4、荞麦米

荞麦米也被称作丁苦茶、净肠草,苦荞有很大的功效,它可以消除体内的自由基,从而有抗癌防癌的作用,它可以降血压,降血糖,降血脂,又被称三降食品,还能有效预防和治疗心脑血管疾病,对动脉硬化,心脑梗塞,中风等有良好效果

5、大蒜或者糖蒜

不少的人将大蒜称为血管清道夫,中老年人可以在吃饭后,适量吃一些大蒜,但是不能吃多,毕竟是燥热食物,另外吃糖蒜也有降血脂的作用,糖蒜在早晨空腹吃效果更好。

6、黑木耳qq车游记阿姆斯特丹u003C/p>

黑色物质,比如:黑豆、海带、紫菜本身就是清理身体杂质的“小能手”,有研究表明,木耳确实有降血脂的作用,但是方法不对,没有任何效果,木耳应该采用煎汤浓缩服用,能大幅度提升它的营养价值,更年期女性尽量不要食用生木耳,比较难以消化。

这些食物只是辅助更年期女性降血脂,但是不能根治,如果病情严重的话,还是要去医院做检查,人体的血脂是可以通过运动排出体外的,多多运动,还能很好地预防糖尿病,希望大家都能顺利度过更年期。

很多人会出现高血脂的情况,血液中游离的脂肪酸多,久而久之会在血管壁上累积,行程动脉粥样硬化,血栓,冠心病,心梗脑梗等现象,还有可能患上胰腺炎等等。

排除原发性的高血脂情况(由于体内缺陷或多基因缺陷,使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常),血脂的升高和很多因素都有关系,例如有糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进,或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等。

其实这些都属于平时的饮食和生活习惯不良所引起的慢性心怒火救援好看吗脑血管疾病。

要用食疗的方式辅助治疗高血脂应该保持清淡的饮食习惯,吃饭不要暴饮暴食,任何食物都应该适可而止。现在生活条件逐渐优越,很多人便会对食物不加节制地吃,长期下去导致热量超标,造成肥胖;加上现在的食物普遍做工精细,其中也加入了大量糖类,油脂,烹饪方式也从煮和蒸变成了油炸,烧烤。这些转变无疑不影响人们的饮食习惯,让肥胖、生活慢性疾病一直围绕在我们身边,所以三高病人平时一定要尽量清淡饮食,原理油炸食品、零食、甜点的诱惑。另外也要尽量减少精细食物的摄入,不仅是糕点、我们平时的主食,精白米饭、精白面条、精白馒头也可以改善,比如在其中混合粗杂粮、杂豆,薯类,这些食物富含膳食纤维,可以有效平稳血糖,抑制脂肪和胆固醇的吸收,并且有很好的饱腹效果,能够抑制多余热量的摄入。

平时应该多增加蔬菜的摄入,适当吃水果,蔬菜中也富含膳食纤维,维生素,也可以有效平稳血糖,帮助脂肪排除体外。

平时爱的喝的甜饮最好改成淡茶水、白水,甜饮会让血糖飙升,最终会储存为糖元和脂肪,最终也对控制三高不利。最后应该配合适量运动,彻底改善饮食和生活习惯。

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(责任编辑:哎咆科技



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